불안장애와 불면증의 상호작용 : 악순환 끊는 방법잠들기만 하면 걱정이 밀려오고, 잠을 못 자서 다시 불안해지고... 이런 경험, 익숙하지 않으신가요? 불안장애와 불면증은 서로를 강화하며 악순환을 일으킵니다. 문제는 이 사이클이 한 번 형성되면 빠져나오기가 쉽지 않다는 점입니다. 오늘은 불안과 불면이 서로에게 어떤 영향을 주는지, 그리고 이 악순환을 끊을 수 있는 실질적인 방법을 전문가의 시선으로 안내해드리겠습니다.불안이 불면을 부르는 이유불안은 우리 뇌가 위협을 감지하고 경계 상태를 유지하는 심리적 반응입니다. 하지만 이 반응이 잠들기 전에도 지속된다면, 뇌는 수면을 위험한 상태로 인식하게 됩니다. 그 결과로 심박수 상승, 근육 긴장, 반복적인 걱정 사고가 발생하며 수면을 방해합니다.특히 불안이 높은 상..

불안이 유발하는 불면증의 메커니즘 분석"불안 때문에 잠을 못 자겠어요." 많은 내담자분들이 불면증의 시작을 이렇게 설명합니다. 불안은 단순한 감정이 아니라, 우리 뇌와 몸 전체에 영향을 미치는 반응입니다. 특히 잠들기 전 머릿속이 복잡해지거나, 자주 깨는 경험은 불안성 불면증의 주요 증상입니다. 오늘은 불안이 수면에 어떤 영향을 주는지, 그 과학적 메커니즘을 자세히 살펴보겠습니다.불안이 수면을 방해하는 뇌의 작용불안은 주로 편도체(amygdala)와 전전두엽(prefrontal cortex)의 상호작용에서 비롯됩니다. 편도체는 위험 감지를 담당하며, 과활성화되면 뇌는 "긴장 상태"를 유지하려 합니다. 이때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며, 우리 몸은 잠들 준비가 아닌 전투-도피 모드로 전환됩니다..