스트레스성 불면증의 원인과 극복 방법현대인의 삶은 다양한 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 직장, 학업, 인간관계 등 일상 속에서 마주하는 스트레스는 우리의 정신 건강뿐만 아니라 수면에도 깊은 영향을 미칩니다. 특히 스트레스로 인한 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 스트레스성 불면증의 원인과 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스와 불면증의 관계스트레스는 신체의 긴장 상태를 유발하여 수면을 방해합니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 상승하고, 이는 수면을 어렵게 만듭니다. 또한, 스트레스는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킵니다.특히 중요한 시험이나 업무 마감일, 인간관계의 갈등 등은 스트레스를 증가시키고..

자기 전 걱정 멈추는 법 : 과도한 사고와 불면증 극복법하루를 마무리하며 잠자리에 들었는데도, 머릿속은 쉴 틈 없이 돌아갑니다. 내일 해야 할 일, 오늘 있었던 일, 해결되지 않은 걱정들까지. 이런 과도한 사고(rumination)는 많은 사람들에게 불면증을 유발하는 핵심 원인 중 하나입니다. 오늘은 전문가의 시선에서 자기 전 걱정을 멈추는 실질적인 방법을 소개드립니다.과도한 사고가 수면을 방해하는 이유심리학에서는 반복적이고 통제되지 않는 생각을 '반추(rumination)'라고 합니다. 이는 뇌를 각성 상태로 유지시켜 수면에 들어가는 것을 방해합니다. 특히 불안, 걱정, 후회 같은 부정적인 감정에 집중할수록 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지며, 이로 인해 심박수와 체온이 상승해 잠들기 어려워집니..

약 없이도 불면증 극복? 디지털 수면치료의 모든 것잠이 오지 않아 뒤척이던 밤, 혹시 약 없이도 불면증을 해결할 수 있는 방법이 있을까 고민해보신 적 있으신가요? 최근 수면의학과 심리학계에서는 약물 없이 불면증을 치료하는 방법으로 디지털 인지행동치료(CBT-I)가 각광받고 있습니다. 이번 글에서는 최신 연구를 바탕으로 불면증 디지털 치료의 효과와 실제 적용 방법을 소개해 드리겠습니다.불면증, 왜 생기고 어떻게 치료될까?불면증은 단순한 수면 부족이 아니라, 수면의 시작이나 유지에 반복적인 어려움을 겪는 상태로, 주간 기능에까지 영향을 미칩니다. 특히 3개월 이상 지속되는 만성 불면증은 정신 건강과 신체 건강 모두에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.과거에는 수면제를 통한 약물 치료가 일반적이었지만, 최근에는..

불면증 원인 정리: 나는 왜 잠들지 못할까? 안녕하세요. 수면장애를 전문으로 상담해온 불면증 전문 심리상담가입니다.오늘은 많은 분들이 공통적으로 고민하고 있는 불면증의 원인에 대해 자세히 설명드리겠습니다.단순히 잠을 못 자는 것처럼 보이지만, 그 이면에는 다양한 심리적, 생리적 원인이 숨어 있습니다.1. 스트레스와 불안: 가장 흔한 불면의 시작점 우리가 잠들지 못하는 가장 흔한 이유는 바로 스트레스와 불안입니다. 하루 동안 쌓인 고민과 걱정들이 밤이 되면 더 크게 다가오죠. 특히 감정적으로 민감한 사람일수록 머릿속 생각이 쉽게 멈추지 않아, 잠들기까지 긴 시간이 소요됩니다. 이러한 경우, 자기 전 감정 정리나 일기 쓰기, 간단한 명상 등이 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 1시간은 감정을 자극하는 뉴스나..