스트레스성 불면증의 원인과 극복 방법현대인의 삶은 다양한 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 직장, 학업, 인간관계 등 일상 속에서 마주하는 스트레스는 우리의 정신 건강뿐만 아니라 수면에도 깊은 영향을 미칩니다. 특히 스트레스로 인한 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 스트레스성 불면증의 원인과 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스와 불면증의 관계스트레스는 신체의 긴장 상태를 유발하여 수면을 방해합니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 상승하고, 이는 수면을 어렵게 만듭니다. 또한, 스트레스는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킵니다.특히 중요한 시험이나 업무 마감일, 인간관계의 갈등 등은 스트레스를 증가시키고..

불안이 유발하는 불면증의 메커니즘 분석"불안 때문에 잠을 못 자겠어요." 많은 내담자분들이 불면증의 시작을 이렇게 설명합니다. 불안은 단순한 감정이 아니라, 우리 뇌와 몸 전체에 영향을 미치는 반응입니다. 특히 잠들기 전 머릿속이 복잡해지거나, 자주 깨는 경험은 불안성 불면증의 주요 증상입니다. 오늘은 불안이 수면에 어떤 영향을 주는지, 그 과학적 메커니즘을 자세히 살펴보겠습니다.불안이 수면을 방해하는 뇌의 작용불안은 주로 편도체(amygdala)와 전전두엽(prefrontal cortex)의 상호작용에서 비롯됩니다. 편도체는 위험 감지를 담당하며, 과활성화되면 뇌는 "긴장 상태"를 유지하려 합니다. 이때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며, 우리 몸은 잠들 준비가 아닌 전투-도피 모드로 전환됩니다..

감정 억압과 수면 장애 : 마음속 긴장이 잠을 방해합니다."누군가에게 털어놓기도 어려운 감정들, 밤이 되면 더 선명해집니다."불면증을 겪는 많은 분들이 공통적으로 호소하는 감정 중 하나는 바로 말하지 못한 감정에서 비롯된 내면의 긴장감입니다. 이 억눌린 감정은 단순히 심리적인 문제에 그치지 않고, 신체적인 불면 증상으로 이어질 수 있습니다.감정 억압이 신체에 미치는 영향감정 억압이란, 불쾌한 감정이나 충동을 의식적으로 무시하거나 억누르는 심리적 반응을 말합니다. 이런 억제는 단기적으로는 자신을 보호하는 기능을 하기도 하지만, 장기적으로는 신체적 스트레스를 유발하게 됩니다. 특히 수면 시간에는 자율신경계가 이완되어야 하는데, 억압된 감정은 교감신경을 과도하게 자극해 긴장을 지속시킵니다.예를 들어, 낮 동안..

우울감과 불면증 : 감정이 수면에 끼치는 영향“생각이 너무 많아서 잠을 못 자요.” “기분이 가라앉으면 잠도 더 안 오는 것 같아요.” 상담실에서 자주 듣는 이야기입니다. 수면과 감정은 밀접하게 연결되어 있으며, 특히 우울감은 불면증의 주요한 원인 중 하나로 작용합니다. 오늘은 기분장애와 수면장애의 관계를 살펴보고, 감정을 조절해 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.우울감이 수면에 미치는 영향우울감은 단순한 슬픔을 넘어서 무기력, 흥미 상실, 자기비하, 피로감 등을 동반하며 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 감정 상태는 수면에도 깊은 영향을 주어, 잠드는 시간이 늦어지거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어나는 등의 불면 증상을 유발합니다.연구에 따르면, 우울증 환자의 약 80% 이상이 불면..

불면증 원인 정리: 나는 왜 잠들지 못할까? 안녕하세요. 수면장애를 전문으로 상담해온 불면증 전문 심리상담가입니다.오늘은 많은 분들이 공통적으로 고민하고 있는 불면증의 원인에 대해 자세히 설명드리겠습니다.단순히 잠을 못 자는 것처럼 보이지만, 그 이면에는 다양한 심리적, 생리적 원인이 숨어 있습니다.1. 스트레스와 불안: 가장 흔한 불면의 시작점 우리가 잠들지 못하는 가장 흔한 이유는 바로 스트레스와 불안입니다. 하루 동안 쌓인 고민과 걱정들이 밤이 되면 더 크게 다가오죠. 특히 감정적으로 민감한 사람일수록 머릿속 생각이 쉽게 멈추지 않아, 잠들기까지 긴 시간이 소요됩니다. 이러한 경우, 자기 전 감정 정리나 일기 쓰기, 간단한 명상 등이 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 1시간은 감정을 자극하는 뉴스나..