불안장애와 불면증의 상호작용 : 악순환 끊는 방법잠들기만 하면 걱정이 밀려오고, 잠을 못 자서 다시 불안해지고... 이런 경험, 익숙하지 않으신가요? 불안장애와 불면증은 서로를 강화하며 악순환을 일으킵니다. 문제는 이 사이클이 한 번 형성되면 빠져나오기가 쉽지 않다는 점입니다. 오늘은 불안과 불면이 서로에게 어떤 영향을 주는지, 그리고 이 악순환을 끊을 수 있는 실질적인 방법을 전문가의 시선으로 안내해드리겠습니다.불안이 불면을 부르는 이유불안은 우리 뇌가 위협을 감지하고 경계 상태를 유지하는 심리적 반응입니다. 하지만 이 반응이 잠들기 전에도 지속된다면, 뇌는 수면을 위험한 상태로 인식하게 됩니다. 그 결과로 심박수 상승, 근육 긴장, 반복적인 걱정 사고가 발생하며 수면을 방해합니다.특히 불안이 높은 상..

스트레스와 불면증의 관계 : 긴장을 끊는 첫걸음“왜 오늘도 잠이 안 오지?”라고 자문하며 뒤척이는 밤, 머릿속에는 하루 동안 겪은 일들이 끝없이 재생됩니다. 우리는 대부분 스트레스가 많을수록 잠들기 어렵다는 사실을 경험적으로 알고 있습니다. 실제로 스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나이며, 불면증을 유발하고 지속시키는 데 큰 역할을 합니다.스트레스가 수면을 방해하는 생리적 메커니즘스트레스를 받으면 우리 몸은 즉시 교감신경을 활성화시키고, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 몸을 각성 상태로 유지시키는 반응으로, 생존에 유리하지만 수면에는 치명적입니다. 긴장이 해소되지 않으면 몸과 마음은 여전히 경계 상태에 머물게 되어, 쉽게 잠들지 못하고 깊은 수면에도 들어가기 어렵습니다.특히 스..