불면증에 대한 오해와 진실: 수면제 없이도 괜찮을까? 안녕하세요. 불면증 전문 심리상담가입니다.불면증에 대해 많은 분들이 갖고 있는 상식 중 일부는 사실과 다를 수 있습니다. 특히 “수면제 없이는 못 잔다”는 인식은 불면증을 더 오래 지속시키는 원인이 되기도 합니다.오늘은 불면증에 대한 대표적인 오해와 그 진실을 하나씩 짚어보며, 보다 건강한 시각을 함께 나눠보고자 합니다.오해 1. 잠을 못 자면 무조건 수면제를 먹어야 한다?사실: 수면제는 단기적 해결 수단일 수 있으나, 장기 사용 시 의존성과 내성 위험이 있습니다.세계수면학회와 임상지침에서도 만성 불면증 치료의 1차 선택은 인지행동치료(CBT-I)임을 명시하고 있습니다.수면제는 일시적으로 도움이 될 수 있으나, 불면의 근본 원인(스트레스, 사고 습관 ..

수면일기 작성법과 활용 팁: 나의 수면 습관을 이해하는 첫걸음 안녕하세요. 불면증 전문 심리상담가입니다.불면증을 겪는 많은 분들이 "왜 잠이 안 오는지 모르겠다"고 말합니다. 그 답을 찾기 위한 가장 효과적인 도구 중 하나가 바로 수면일기입니다.오늘은 수면일기를 어떻게 작성하고, 어떻게 활용할 수 있는지 구체적으로 안내해드리겠습니다.수면일기란 무엇인가요?수면일기란, 매일 자신의 수면과 관련된 정보를 기록하는 일지입니다. 주관적인 느낌뿐 아니라, 수면 시작·종료 시간, 중간 각성, 수면 전 행동 등을 포함해 패턴을 분석할 수 있도록 구성됩니다.이 도구는 인지행동치료(CBT-I)에서 수면 습관을 시각화하고 조절하는 핵심 자료로 활용되며, 수면 전문가와의 상담 시에도 중요한 기초 자료가 됩니다.수면일기 작성 ..