불면증 환자를 위한 불안 다루는 심리 훈련법불면증을 겪는 많은 분들이 공통적으로 말하는 것이 있습니다. "머릿속이 복잡해서 잠이 안 와요." 바로 불안입니다. 잠들기 전 머리를 스치는 걱정과 긴장은 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 오늘은 불안성 불면증을 겪는 분들을 위해 심리상담에서 실제로 사용하는 불안 다루기 훈련법을 소개해드립니다.1. 감정 일기로 자기 감정 파악하기감정 일기는 매일 자기 전, 오늘 느낀 감정을 정리하는 훈련입니다. 단순히 "오늘 힘들었다"가 아니라, "회의 중 무시당한 느낌이 들어 슬펐다"처럼 구체적으로 작성하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 막연한 불안이 정리되고, 뇌가 감정을 더 잘 처리할 수 있는 상태로 전환됩니다.특히, 감정을 억누르기보다는 관찰하고 표현하는 습..

불안장애와 불면증의 상호작용 : 악순환 끊는 방법잠들기만 하면 걱정이 밀려오고, 잠을 못 자서 다시 불안해지고... 이런 경험, 익숙하지 않으신가요? 불안장애와 불면증은 서로를 강화하며 악순환을 일으킵니다. 문제는 이 사이클이 한 번 형성되면 빠져나오기가 쉽지 않다는 점입니다. 오늘은 불안과 불면이 서로에게 어떤 영향을 주는지, 그리고 이 악순환을 끊을 수 있는 실질적인 방법을 전문가의 시선으로 안내해드리겠습니다.불안이 불면을 부르는 이유불안은 우리 뇌가 위협을 감지하고 경계 상태를 유지하는 심리적 반응입니다. 하지만 이 반응이 잠들기 전에도 지속된다면, 뇌는 수면을 위험한 상태로 인식하게 됩니다. 그 결과로 심박수 상승, 근육 긴장, 반복적인 걱정 사고가 발생하며 수면을 방해합니다.특히 불안이 높은 상..

스트레스성 불면증의 원인과 극복 방법현대인의 삶은 다양한 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 직장, 학업, 인간관계 등 일상 속에서 마주하는 스트레스는 우리의 정신 건강뿐만 아니라 수면에도 깊은 영향을 미칩니다. 특히 스트레스로 인한 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 스트레스성 불면증의 원인과 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스와 불면증의 관계스트레스는 신체의 긴장 상태를 유발하여 수면을 방해합니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 상승하고, 이는 수면을 어렵게 만듭니다. 또한, 스트레스는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킵니다.특히 중요한 시험이나 업무 마감일, 인간관계의 갈등 등은 스트레스를 증가시키고..

불안 완화를 위한 수면 루틴 설계법불안은 잠을 방해하는 대표적인 심리적 요인 중 하나입니다. 특히 하루를 마무리하는 밤 시간에 불안감이 커지면, 잠들기 어려운 상태가 지속되곤 합니다. 하지만 불안도 습관처럼 다루고 훈련할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 불안을 완화하고 깊은 잠을 유도하는 수면 루틴 설계법을 전문가의 관점에서 안내해드리겠습니다.수면 루틴의 핵심은 '예측 가능성'불안을 자주 느끼는 분들은 예측 불가능한 상황에 민감하게 반응합니다. 수면 역시 예외가 아닙니다. 매일 같은 시간에 같은 행동을 반복하면 뇌는 '이제 곧 잠잘 시간'이라는 신호를 학습하게 됩니다. 이를 위해 중요한 것은 일정한 수면 루틴을 만들고 유지하는 것입니다.예를 들어, 저녁 10시부터는 조명을 어둡게 하고, 따뜻한 ..

불안이 유발하는 불면증의 메커니즘 분석"불안 때문에 잠을 못 자겠어요." 많은 내담자분들이 불면증의 시작을 이렇게 설명합니다. 불안은 단순한 감정이 아니라, 우리 뇌와 몸 전체에 영향을 미치는 반응입니다. 특히 잠들기 전 머릿속이 복잡해지거나, 자주 깨는 경험은 불안성 불면증의 주요 증상입니다. 오늘은 불안이 수면에 어떤 영향을 주는지, 그 과학적 메커니즘을 자세히 살펴보겠습니다.불안이 수면을 방해하는 뇌의 작용불안은 주로 편도체(amygdala)와 전전두엽(prefrontal cortex)의 상호작용에서 비롯됩니다. 편도체는 위험 감지를 담당하며, 과활성화되면 뇌는 "긴장 상태"를 유지하려 합니다. 이때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며, 우리 몸은 잠들 준비가 아닌 전투-도피 모드로 전환됩니다..

감정 억압과 수면 장애 : 마음속 긴장이 잠을 방해합니다."누군가에게 털어놓기도 어려운 감정들, 밤이 되면 더 선명해집니다."불면증을 겪는 많은 분들이 공통적으로 호소하는 감정 중 하나는 바로 말하지 못한 감정에서 비롯된 내면의 긴장감입니다. 이 억눌린 감정은 단순히 심리적인 문제에 그치지 않고, 신체적인 불면 증상으로 이어질 수 있습니다.감정 억압이 신체에 미치는 영향감정 억압이란, 불쾌한 감정이나 충동을 의식적으로 무시하거나 억누르는 심리적 반응을 말합니다. 이런 억제는 단기적으로는 자신을 보호하는 기능을 하기도 하지만, 장기적으로는 신체적 스트레스를 유발하게 됩니다. 특히 수면 시간에는 자율신경계가 이완되어야 하는데, 억압된 감정은 교감신경을 과도하게 자극해 긴장을 지속시킵니다.예를 들어, 낮 동안..