수면일기 작성법과 활용 팁: 나의 수면 습관을 이해하는 첫걸음

수면일기 작성법과 활용 팁: 나의 수면 습관을 이해하는 첫걸음 안녕하세요. 불면증 전문 심리상담가입니다.불면증을 겪는 많은 분들이 "왜 잠이 안 오는지 모르겠다"고 말합니다. 그 답을 찾기 위한 가장 효과적인 도구 중 하나가 바로 수면일기입니다.오늘은 수면일기를 어떻게 작성하고, 어떻게 활용할 수 있는지 구체적으로 안내해드리겠습니다.수면일기란 무엇인가요?수면일기란, 매일 자신의 수면과 관련된 정보를 기록하는 일지입니다. 주관적인 느낌뿐 아니라, 수면 시작·종료 시간, 중간 각성, 수면 전 행동 등을 포함해 패턴을 분석할 수 있도록 구성됩니다.이 도구는 인지행동치료(CBT-I)에서 수면 습관을 시각화하고 조절하는 핵심 자료로 활용되며, 수면 전문가와의 상담 시에도 중요한 기초 자료가 됩니다.수면일기 작성 ..

2025.05.28