약 없이도 불면증 극복? 디지털 수면치료의 모든 것잠이 오지 않아 뒤척이던 밤, 혹시 약 없이도 불면증을 해결할 수 있는 방법이 있을까 고민해보신 적 있으신가요? 최근 수면의학과 심리학계에서는 약물 없이 불면증을 치료하는 방법으로 디지털 인지행동치료(CBT-I)가 각광받고 있습니다. 이번 글에서는 최신 연구를 바탕으로 불면증 디지털 치료의 효과와 실제 적용 방법을 소개해 드리겠습니다.불면증, 왜 생기고 어떻게 치료될까?불면증은 단순한 수면 부족이 아니라, 수면의 시작이나 유지에 반복적인 어려움을 겪는 상태로, 주간 기능에까지 영향을 미칩니다. 특히 3개월 이상 지속되는 만성 불면증은 정신 건강과 신체 건강 모두에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.과거에는 수면제를 통한 약물 치료가 일반적이었지만, 최근에는..

의학과 심리학으로 보는 불면증 치료법 정리잠들지 못하는 밤이 반복될 때, 우리는 종종 수면에 문제가 생겼다는 것을 느낍니다. 하지만 단순한 '잠 부족'이 아닌 '불면증'이라면 전문적인 치료 접근이 필요합니다. 오늘은 의학과 심리학에서 바라보는 불면증 치료법을 정리하여, 자신에게 맞는 방향을 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.불면증의 기본 이해: 단순한 수면 부족이 아니다불면증은 수면의 시작, 유지, 또는 조기 각성에 문제가 있어 주간 기능에 장애를 주는 수면장애입니다. 3개월 이상 지속되면 '만성 불면증'으로 분류되며, 이는 우울증, 불안장애, 고혈압, 면역력 저하와도 연관될 수 있습니다.불면증은 단일 원인보다는 심리적, 생리적, 환경적 요소들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 따라서 치료 역시 다각적 접..

스트레스와 불면증의 관계 : 긴장을 끊는 첫걸음“왜 오늘도 잠이 안 오지?”라고 자문하며 뒤척이는 밤, 머릿속에는 하루 동안 겪은 일들이 끝없이 재생됩니다. 우리는 대부분 스트레스가 많을수록 잠들기 어렵다는 사실을 경험적으로 알고 있습니다. 실제로 스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나이며, 불면증을 유발하고 지속시키는 데 큰 역할을 합니다.스트레스가 수면을 방해하는 생리적 메커니즘스트레스를 받으면 우리 몸은 즉시 교감신경을 활성화시키고, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 몸을 각성 상태로 유지시키는 반응으로, 생존에 유리하지만 수면에는 치명적입니다. 긴장이 해소되지 않으면 몸과 마음은 여전히 경계 상태에 머물게 되어, 쉽게 잠들지 못하고 깊은 수면에도 들어가기 어렵습니다.특히 스..

스마트폰과 불면증: 잠들지 못하는 밤의 디지털 습관하루 일과를 마치고 침대에 누운 당신, 자연스레 손에 스마트폰을 쥐게 되지 않으셨나요? 오늘 하루 못 본 메시지를 확인하거나, 짧은 영상 몇 개를 보며 쉬려는 마음일 수 있습니다. 하지만 이 작은 습관이 수면을 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 스마트폰은 편리함과 동시에 우리가 충분히 자지 못하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다.블루라이트가 수면을 방해하는 원리스마트폰에서 나오는 블루라이트는 낮의 햇빛과 유사한 파장의 빛으로, 우리 뇌를 '지금은 낮'이라고 착각하게 만듭니다. 이는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 잠드는 시간을 지연시키고, 수면의 질 자체를 낮춥니다. 특히 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용은 이러한 영향을 크게 증폭..

불면증 원인 정리: 나는 왜 잠들지 못할까? 안녕하세요. 수면장애를 전문으로 상담해온 불면증 전문 심리상담가입니다.오늘은 많은 분들이 공통적으로 고민하고 있는 불면증의 원인에 대해 자세히 설명드리겠습니다.단순히 잠을 못 자는 것처럼 보이지만, 그 이면에는 다양한 심리적, 생리적 원인이 숨어 있습니다.1. 스트레스와 불안: 가장 흔한 불면의 시작점 우리가 잠들지 못하는 가장 흔한 이유는 바로 스트레스와 불안입니다. 하루 동안 쌓인 고민과 걱정들이 밤이 되면 더 크게 다가오죠. 특히 감정적으로 민감한 사람일수록 머릿속 생각이 쉽게 멈추지 않아, 잠들기까지 긴 시간이 소요됩니다. 이러한 경우, 자기 전 감정 정리나 일기 쓰기, 간단한 명상 등이 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 1시간은 감정을 자극하는 뉴스나..